trening 4 dni w tygodniu

[...] tygodniu inne? Po siłowym ma być aero/interwały – jakie długie aero/ile interwałów? Wolę mieć jasno określone, żeby się później nie migać – nie jest to moja ulubiona część treningu.. 2. Dieta – w ogóle mają mnie nie interesować założenia konkursowe? Tzn wiadomo – miska czysta, ale np zastanawia mnie czy łapię się na ograniczenie co do owoców w [...]

[...] w celu przyzwyczajenia organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Na czym to dokładnie polega? 2. Dietę Carb Cycling chciałbym podzielić na 2 części: - high carb - w dni treningowe (3x w tygodniu) - low carb - w dni nietreningowe (4x w tygodniu) Jakie ustalić wartości składników odżywczych w poszczególnych dniach, myślałem nad 6g [...]

plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]

Ehh... pewno zostanę tutaj mocno skrytykowany i dostanie mi się od Panadarka i innych bosów treningu siłowego. Analizując to co czytałem do tej pory (głównie artykuły by Antoś&Pandarek) i obserwując to jak czuję się na treningach i po treningach podjąłem decyzję o nie bawienie się w trening FBW, a przejście na trening dzielony (autorstwa Antosia z [...]

Kolego, polecam ci Air Alert II, sam cwiczyłemi moge śmiło powiedzieć ze jest dobry. Po skończeniu całego cyklu powinienes skakać o jakieś 20-30 cm wyrzej. Oprucz tego : - Będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m - Poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną - Wzrośnie ci siła kostek - Twoje nogi będą bardziej umięśnione - [...]

Wypróbuję, zastosuję - pytanie mam tylko odnośnie zapisu 1,2-gi itp. chodzi o kolejne treningi? Ćwiczenia są mi znane i powinnam dać radę jeśli chodzi o technikę. btw. dzięki za cierpliwość - dużo nowych rzeczy się tu dowiedziałam a mija dopiero drugi dzień bywania na tym forum :) Znalazłam odpowiedź ;) Hej. Jeśli chodzi o trening A i B lecisz [...]

[...] doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie daje takich efektów. A może przed treningiem siłowym w ramach rozgrzewki tabata 4 minutowa później trening siłowy i interwały po południu 13.00-14.00 w (pn, śr, czw, so). Napiszcie co o tym myślicie i jak to [...]

[...] od cukru, nie doświadczam różnych sensacji jelitowych, moje posiłki pod kątem kompozycji też inaczej wyglądają. Tłuszczu na ciele już mam mało, jedząc 3300kcal w dni treningu, nie robiąc w ogóle cardio, nie robiąc w ogóle interwałów, sam trening siłowy 3x na tydzień w śmiesznej ilości 20 minut. Zatem będę się upierał przy tym, że dieta [...]

Nie zgodzę się z tym że trening każdej partii raz w tygodniu nie przynosi takich efektów jak trening 3 lub więcej razy (fbw). Powiem więcej - taki trening przynosi lepsze efekty. Zanim zwolennicy fbw będą chcieli mnie zlinczować chce dodać, że nie chodzi mi o przeładowane izolacjami splity typu każda partia 4 x 12 10 8 8 tylko o trening oparty o [...]

4 tydzień masy waga na czczo 115.3kg aeroby 30 minut Średnie przyrost wagi po tygodniu 0,5kg ze 113,5 do 114kg od dziś zwyżka kalorii dolozone około 80g węgli w dni treningowe podział wysokie węgle 5780kcal w 630 t 125 b 512 Średnie węgle 5120kcal w 490 t 122 b 496 Niskie bez zmian 3550 w 113 t 130 b 480 średnio 310 kcal wiecej licząc na [...]

Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]

[...] że mam zapalenie mięśni brzucha, dopiero niedawno to połączyłem do kupy i wyszło ze to od tego - w końcu nie trenuję w ogóle brzucha. już puszcza ale 4 dni ból był strasznie upierdliwy. Do tego coś z dzieję się z prawym udem w stawie biodrowym, jakiś taki niefajny ból się pojawił i lekkie kuśtykanie. Dzisiaj trening wieczorkiem. peace out

[...] +2 miesiace) i teraz jestem tez po miesiecznej. 2: Przez ostatnie 6 miesiecy 4cwiczylem 2x w tygodniu kazda grupe i 2iesiac raz w tygodniu kazda z grup miesniowych. Wiec trening pojedynczy wygladle mnie wiecej tak: Poniedizalek: klatka+biceps (triceps i barki sa tak zmeczone po katce ze nie podnose 40-50% ciezaru jakim zrobilbym jutro) 1. [...]

-- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

nie, chodzi o ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie [...]

[...] ważna będzie praca którą wykonam w domu wg. zaleceń Po fizjo wpadłem zrobić nogi. nadal troche brak energii ale dzisiaj już czułem się o niebo lepiej niż ostatnie dni :) trening solidny. Jutro musze zrobić trening o 8 rano a o 10 musze być na dworcu bo obiecałem dziewczynie że pojade z nią do berlina na zakupy :P Nogi brzuch Prostowanie nóg [...]

[...] z awokado . 2: zwykle makaron (nie wiem ile oktawia mi robi %-) ja zwykle w pracy ale jest ok ) Do tego 200g mielonego ze szpinakiem czy innym sosem z warzywami 3: jw 4 : potreningowo wpada odżywka , 50g rodzynek, i płatki słodkie ile sie w szejker zmieści 5 : 250g twarogu , skyr bądź jogurt grecki , odżywka białkowa i z tego wypijam sobie [...]

[...] 4-7;1 Tydzień 1;2 - (dzień 1;2) - 16.09.2009-21.09.2009 1. Dieta nie sądzę 1a. Odstępstwa były 2. Trening brak czasu 3. Wnioski Niestety ostatnie dni upłynęły, bez diety, treningów na, które już czasu nie znalazłem. Wystarczyło 4 dni aby już zauważyć zmiany w wadze i proporcjach. Jestem nie zadowolony i trzeba wrócić do zdrowych nawyków. [...]

[...] Udo – 64 cm Biceps – 43 cm Pas – 94 cm (tu by się przydalo troche zgubic… Przedramię – 32 cm Trening i zalozenia treningowe: Podczas przyjmowania clouta popracuje nad zwiekszeniem masy mięśniowej. Ponieważ dosyc ciezko pracuje trenuje na siłowni tylko 3 razy w tygodniu + jeden trening [...]